あなたも糖尿病予備軍!?
現代の都市生活は便利になり、歩くことも少なくなりました。食に関しても食べたいときに好きなだけ食べられる環境にあります。このような状態では、誰もが何時、糖尿病になってもおかしくありません。まだ糖尿病を発症していなくても、糖尿病予備軍(境界型)として、発症の危険性を持つ人は非常に多いのです。
糖尿病(２型糖尿病)は、遺伝的要因もありますが、主に栄養の過剰摂取と、運動不足による肥満が大きな原因となっています。とくに内臓周りにつく脂肪から、インスリン抵抗性を高める分泌されることで、２型糖尿病の発症の危険性が高くなるのです。つまり、２型糖尿病の発症を避けるためには、��.日々の食事をコントロールし、栄養の過剰摂取をさける。��.できれば毎日、少なくとも週２〜３回の適度な運動をする。と言った事が重要になります。栄養バランスの取れた適量の食事と毎日３０分のウォーキングを続けるだけでも、糖尿病の発症は抑えられると言われています。
日本人は糖尿病になり易い体質にも関わらず、比較的近年まで糖尿病患者数が増大しなかったのは、野菜中心の食生活のおかげだとされています。しかし、最近では食生活も欧米化が進み、高脂肪、高カロリーの食事をするようになりました。肉中心の食生活をし、運動もあまりせず、しばしば間食をする様な生活を続けている人は、糖尿病予備軍として遠からず糖尿病になる可能性があります。もし血縁者に糖尿病患者がいるようでしたら、その危険性は更に高くなります。このような環境の人はすぐにでも生活習慣を改めたほうが良いでしょう。
生活習慣の改善と言いましても、難しく考える必要はありません。さしあたり、間食を止め、カロリーの摂取量を少しずつ減らしましょう。いきなり肉食を止めるのは困難かも知れませんが、量を減らし野菜と一緒にたべるようにするくらいなら、誰にでもすぐに始められるはずです。運動も、特別な運動法や激しいスポーツをする必要はありません。毎日の買い物に少し早足で歩く、近くの目的地へは車などを使わずに歩いて行く、と言ったように毎日の歩く時間を増やすだけでも効果があります。
現代の生活環境では、誰もが糖尿病予備軍となっているおそれがあります。食べたい時に好きなだけ食べる、億劫だから体を動かさない、などの怠惰な生活習慣を改めるだけでも、糖尿病予備軍から糖尿病になるのを防ぐことが出来るのです。
(参考書籍:糖尿病のすべてがわかる本 矢沢サイエンスオフィス編)
更新日 2005年3月19日
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